Plan del día
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 taza |
Leche 1% |
100 |
3 |
300 |
| 3/4 taza |
Cereal alto en fibra |
120 |
2 |
0 |
| 1 reb |
Pan integral |
70 |
1 |
30 |
| 1 |
Banana en rodajas |
105 |
0.4 |
6 |
| 1 taza |
Jugo de naranja |
112 |
0 |
27 |
| |
|
|
|
|
| |
|
507 |
6.4 |
363 |
| Sandwich de Pavo |
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 2 reb |
Pan integral |
140 |
2 |
60 |
| 3onzas |
Jamon libre de grasa |
90 |
2 |
0 |
| |
Lechuga y tomate |
25 |
0 |
15 |
| 1 |
Fruta fresca de la estacion |
60 |
0 |
varía |
| 1 taza |
Leche de chocolate baja en grasa |
160 |
2.5 |
300 |
| |
|
|
|
|
| |
|
475 |
6.5 |
375 |
|
Pollo en Salsa de Championes (ver receta) |
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 3onzas |
Arroz |
282 |
12 |
75 |
| 1 taza |
Vegetales salteados o al vapor (usar vegetales verdes) |
205 |
0 |
16 |
| 1 taza |
Lechuga y tomate |
60 |
0 |
varía |
| |
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|
| |
|
547 |
12 |
91 |
Listado de Productos*
| Producto |
Precio |
| Cereal alto en fibra |
$2.29/ lb |
| Leche baja en grasa 1% |
$3.79/galón |
| Jugo de naranja |
$2.49/galón |
| Bananas |
$1.50/6 bananas |
| Pan integral |
$1.89 |
| Pavo |
$5.39/lb |
| Leche baja en grasa sabor chocolate |
$2.75/0.5 galón |
| Pechugas de pollo sin piel |
$5/ 2 lbs |
| Champiñones |
$1.79/ 8oz |
| Diente de ajo |
$0.43/diente de ajo |
| Caldo de pollo en polvo |
$1.30/lb |
| Mantequilla |
$0.89/16 ozs |
| Harina |
$1.49/2 lbs |
| Arroz |
$4.45/ 5lb |
| Vegetales |
$1.35/ lb |
| Jamón libre de grasa |
$5.39/lb |
| Fruta fresca de la estación (fresas) |
$4.00/ lb |
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El plan esta basado en un presupuesto de alrededor de $150.00 semanales
Recetas que acompañan este plan
Pollo en Salsa de Champiñones
