Plan del día
| DESAYUNO: |
BATIDO DE FRUTA |
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 taza |
Leche 1% |
100 |
3 |
300 |
| 1 taza |
Fruta fresca de la estación |
60 |
0 |
varía |
| 2 reb |
Pan integral |
140 |
2 |
60 |
| 1 onza |
Queso crema sin grasa |
27 |
0.5 |
52 |
| 1 taza |
Mermelada sin azucar |
10 |
0 |
0 |
| |
|
|
|
|
| |
|
337 |
5.5 |
412 |
| ALMUERZO: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 2 tazas |
Ensalada de espinaca y tomate |
30 |
0 |
22 |
| 3onzas |
Pollo a la parrilla |
142 |
3 |
0 |
| 1 taza |
Natilla |
147 |
4 |
55 |
| 6 |
Galletas Saltinas |
78 |
2 |
12 |
| |
|
|
|
|
| |
|
397 |
9 |
89 |
| CENA: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 |
Burrito de frijoles con queso |
470 |
12 |
384 |
| 1 taza |
Leche 1% |
100 |
3 |
300 |
| 1 taza |
Coctel de fruta mixta en sirope ligero |
138 |
0 |
15 |
| |
|
|
|
|
| |
|
708 |
15 |
699 |
Listado de Productos*
| Producto |
Precio |
| Queso crema sin grasa |
$1.39/8 onzas |
| Mermelada sin azúcar |
$2.19/15.5 onzas |
| Pechuga de pollo |
$5/ 2 lbs |
| Espinaca |
$2.99/lb |
| Tomate |
$2.09/lb |
| Pudin de vainilla o chocolate |
$1.03/paquete de 4 |
| Frijoles |
0.75/15 onzas |
| Queso |
$3.09/8 onzas |
| Leche baja en grasa 1% |
$3.79/galón |
| Fruta fresca de la estación (fresas) |
$4.00/lb |
| Pan integral |
$1.89/paquete de pan de sandwich |
| Galletas saltinas |
$4.79/ lb |
| Tortilla de maíz |
$3.00/8 tortillas |
| Coctel de fruta mixta en sirope ligero |
$3.00/paquete de 6 |
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El plan esta basado en un presupuesto de alrededor de $150.00 semanales
Recetas que acompañan este plan
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