Plan del día
| DESAYUNO: |
BATIDO DE FRUTA |
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 taza |
Leche 1% |
100 |
3 |
300 |
| 1 taza |
Avena |
157 |
2 |
109 |
| 2 reb |
Manzana cortada en trocitos |
65 |
0 |
8 |
| 1 |
Pan integral |
70 |
1 |
30 |
| |
|
|
|
|
| |
|
392 |
6 |
447 |
| ALMUERZO: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 taza |
Crema de frijoles |
330 |
14 |
225 |
| 2 onzas |
Pan tipo braguette integral |
138 |
0.5 |
0 |
| 1 |
Manzana mediana |
65 |
0 |
8 |
| |
|
|
|
|
| |
|
533 |
14.5 |
233 |
Listado de Productos*
| Producto |
Costo |
| Avena |
$1.39/paquete |
| Manzana |
$4/6 manzanas |
| Leche baja en grasa 1% |
$3.79 / galón |
| Pan integral |
$1.89/paquete de pan de sandwich |
| Frijoles |
$0.75/15 onzas |
| Pan tipo bagette integral |
$3.50/barra |
| Espinaca |
$2.99/lb |
| Tomate |
$2.09/lb |
| Huevos |
$1.99/docena de huevos grandes |
| Chiles verdes de lata |
$1.15/4 onzas |
| Cebolla |
$0.99 c/u |
| Salsa |
$1.99/16 onzas |
| Pimiento rojo |
$1.99 c/u |
| Totopos (tortilla chips) |
$2.99/paquete |
| Queso Provolone rallado |
$4.00/paquete de 12 onzas |
| Queso cheddar rallado |
$3.09/paquete de 12 onzas |
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El plan esta basado en un presupuesto de alrededor de $150.00 semanales
Recetas que acompañan este plan
Pasta al Horno con Chile y Queso
