Plan del día
| DESAYUNO: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 |
Omelette con queso y vegetales |
184 |
12 |
250 |
| 2 reb |
Pan integral |
140 |
2 |
60 |
| i taza |
Leche 1% |
100 |
3 |
300 |
| 1 |
Banana |
105 |
0.4 |
6 |
| |
|
|
|
|
| |
|
529 |
17.4 |
616 |
| ALMUERZO: |
ENSALADA CHEF |
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 2 tazas |
Ensalada |
33 |
0 |
27 |
| 3 onzas |
Pollo |
142 |
3 |
0 |
| 1 onza |
Jamon libre de grasa |
90 |
2 |
0 |
| 1 |
Huevo duro |
63 |
4 |
23 |
| 1 taza |
Café helado |
170 |
3 |
150 |
| |
|
|
|
|
| |
|
498 |
12 |
200 |
| CENA: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 porción |
Macarron con queso |
380 |
5 |
112 |
| 1 taza |
Ensalada |
33 |
0 |
27 |
| 1 taza |
Fruta fresca de la estación |
60 |
0 |
varía |
| |
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| |
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473 |
5 |
139 |
Listado de Productos*
| Producto |
Costo |
| Huevos |
$1.99/docena de huevos grandes |
| Pan Integral |
$1.89/paquete de pan de sandwich |
| Leche baja en grasa 1% |
$3.79/galón |
| Banana |
$1.50/6 bananas |
| Pasta de coditos |
$2.29/32 onzas |
| Vegetales |
$1.35/ lb |
| Espinaca |
$2.99/lb |
| Tomates |
$2.09/lb |
| Pollo (Pechuga de pollo) |
$5/2 lbs |
| Jamon libre de grasa |
$5.39/lb |
| Café helado |
$1.99/paquete de frapuccino en polvo |
| Pasta de coditos |
$2.29/32 onzas |
| Queso americano |
$5.79/paquete de 24 |
| Fruta fresca de estación (fresas) |
$4.00/ lb |
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El plan esta basado en un presupuesto de alrededor de $150.00 semanales
Recetas que acompañan este plan
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