Plan del día
| DESAYUNO: |
BATIDO DE BANANA CON NUECES |
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 taza |
Leche 1% |
100 |
3 |
300 |
| 1/8 taza |
Nueces |
103 |
11 |
10 |
| i |
Banana |
105 |
0.4 |
6 |
| 1 |
Bagel |
177 |
1.1 |
61 |
| |
Queso crema sin grasa |
27 |
0.5 |
52 |
| |
|
|
|
|
| |
|
512 |
16 |
429 |
| ALMUERZO: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 taza |
Sopa de tomate |
220 |
7 |
295 |
| |
Sandwich de queso |
0 |
|
|
| 2 reb |
Pan integral |
140 |
2 |
60 |
| 1 onza |
Queso |
85 |
6.3 |
143 |
| |
|
|
|
|
| |
|
445 |
15.3 |
498 |
| CENA: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 4 onzas |
Pescado horneado |
120 |
2.5 |
143 |
| 1 taza |
Puré de papa |
175 |
1 |
235 |
| 1 taza |
Zanahorias salteadas |
70 |
4.5 |
0 |
| 1 taza |
Fruta fresca de la estación |
60 |
0 |
varía |
| |
|
|
|
|
| |
|
425 |
8 |
378 |
Listado de Productos*
| Producto |
Precio |
| Leche baja en grasa 1% |
$3.79/galón |
| Nueces |
$3.50/lata |
| Banana |
$1.50/6 bananas |
| Bagel |
$2.50/paquete de 6 |
| Queso crema sin grasa |
$1.39/8 onzas |
| Pan integral |
$1.89/paquete de pan de sandwich |
| Queso americano |
$5.79/paquete de 24 |
| Papas tipo yukon |
$4.99/5 lbs |
| Sal y pimienta |
$0.99 |
| Cebollinas pequeñas |
$1.00 |
| Pescado (Tilapia) |
$6.99/4 |
| Aceite oliva |
$5.29 |
| Zanahoria |
$0.89/lb |
| Fruta fresca de la estación (fresas) |
$4.00/lb |
| Tomates |
$2.09/lb |
| Cebolla mediana |
$1.49 |
| Dientes de ajo |
$1.29 |
| Rama de apio |
$1.59 |
| Albahaca picada |
$2.49 |
| Bicarbonato de soda |
$0.75 |
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El plan esta basado en un presupuesto de alrededor de $150.00 semanales
Recetas que acompañan este plan
Crema de Tomate
Puré de Papa Cremoso
