Plan del día
| DESAYUNO: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 porción |
Huevos a la ranchera |
310 |
12 |
75 |
| 1 taza |
Café con leche |
100 |
3 |
300 |
| 1 taza |
Jugo de naranja |
112 |
0 |
27 |
| |
|
|
|
|
| |
|
522 |
15 |
402 |
| ALMUERZO: |
|
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 taza |
Crema de zanahoria |
110 |
2 |
150 |
| 1 |
Quesadilla |
310 |
13 |
170 |
| 1 taza |
Melon cortado en trocitos |
50 |
0 |
14 |
| |
|
|
|
|
| |
|
470 |
15 |
234 |
| CENA: |
HAMBURGUESA DE POLLO |
| Porción |
|
Calorias |
Grasa |
Calcio |
| 1 |
Pan integral para hamburguesas |
120 |
2 |
60 |
| 3 onzas |
Pollo a la parrilla |
142 |
3 |
0 |
| |
Lechuga y tomate |
25 |
0 |
15 |
| 1 med |
Papas horneadas |
168 |
0 |
31 |
| 1 taza |
Arroz con leche |
210 |
0 |
255 |
| |
|
|
|
|
| |
|
665 |
5 |
361 |
Listado de Productos*
| Producto |
Precio |
| Huevos |
$1.99/docena de huevos grandes |
| Margarina baja en grasa |
$1.29 |
| Leche 1% baja en grasa |
$3.79/galón |
| Cebolla chica |
$0.99 c/u |
| Perejil |
$0.69/ramo |
| Chile verde |
$1.15 |
| Chile rojo |
$1.15 |
| Salsa |
$1.99 |
| Tortillas de maíz |
$3.00/8 tortillas |
| Sal y pimienta al gusto |
$0.99 |
| Café |
$2.35 |
| Jugo de naranja |
$2.49 |
| Zanahorias |
$0.89 |
| Consomé de pollo en polvo |
$0.65 |
| Pimienta blanca |
$2.39 |
| Nuez moscada |
$2.29 |
| Melón |
$3.49 |
| Pan integral de hamburguesa |
$2.50 |
| Pollo Pechuga de pollo |
$5.00/2 lbs |
| Espinaca |
$2.99/l |
| Tomates |
$2.09/lb |
| Papas fritas |
$1.85 |
| Leche condensada |
$1.99 |
| Arroz |
$4.45 |
| Azúcar |
$1.33 |
| Canela en polvo |
$1.99 |
| Trozos de canela |
$1.49 |
| Limón |
$1.99/6 |
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El plan esta basado en un presupuesto de alrededor de $150.00 semanales
Recetas que acompañan este plan
Huevos a la Ranchera
Crema de Zanahoria
